上班困，沒精神，晚上失眠睡不著，半夜容易醒，這些睡眠問題或多或少伴隨著我們的生活，而想要提高睡眠的質量，需要一些科學的辦法。

1.睡前請放下手機（藍光會讓人保持清醒，盡量睡前一小時不要看手機，可以聽聽音樂，看看書），平躺在床上，讓自己身體各部位放松，深吸氣，而后深呼氣，想象把體內的壓力拍出體外，有了放松感覺之后，將呼吸調整正常狀態，保持心無雜念。

2.睡眠環境很重要，入睡前讓自己的臥室保持黑暗的狀態，因為當人的眼睛接觸到光線，大腦會減少褪黑素產生，而褪黑素可以幫助我們入睡。保持安靜，如果睡眠環境嘈雜影響睡眠可以選擇戴耳塞，但最好不要長時間戴。

3.適當運動可以提高睡眠質量，但不要在睡前做劇烈運動

4.白天可以讓自己忙起來，白天太閑晚上可能會很精神，這點因人而異。

5.睡前不要飲酒，不要飲用含咖啡因的飲料。

6.保持規律的作息，盡量保持固定的入睡和起床時間段，讓自己到點便能進入睡眠狀態，最好有8小時的睡眠時長。

7.睡眠問題已經嚴重影響生活和身體狀態，最好去看醫生。

8.睡前一小時泡澡，可以讓自己的身體放松，體溫升高在下降過程可以讓自己產生睡意。

9.理想的午睡時間是30分鐘。

10.根據睡眠周期睡覺，人的每個睡眠周期是90分鐘左右，最好的睡眠時間是7.5小時（1.5*5），加上半小時的午睡，也就是8小時的睡眠時間，時間不夠可以選擇6小時（1.5*4）睡眠時間。

11.人的一生，三分之一是在床上度過，所以選擇一張好的床墊尤為重要，一張好的床墊是獲得良好睡眠的保證，也能有效的保護脊椎。

而簡單來說，一張好的床墊要有三個標準

一是平衡受力點，增加受力面積，盡可能減少人體所受壓力，使人長時間感到輕松舒適，從而提高睡眠質量。 

二是順應人體自然曲線，保證血液循環和身體其它肌體組織的正常性，從而保證脊椎健康。

三是使用材質的安全，不能有甲醛等危害人體的物質。

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