近年來，睡眠問題日益突出，特別是兒童青少年正處于生長發育的關鍵時期，睡眠問題可能引發多種身體疾病和心理疾病。以及學習成績上不去，可能就是因為沒睡好！

有位日本的睡眠專家研究了不同年齡所需的睡眠時間。按照標準，中學生至少要睡8小時，小學生9小時，幼兒園生則需要10小時。其中雖有個別差異，原則上，至少在中午以前不困，都算符合良好睡眠的標準。

那睡眠時間對于學生的成長有什么意義呢？

身體發育

對于兒童以及青少年時期的學生來說，睡眠對身體發育有著特別重要的作用，因為在每個睡眠周期里面，比如生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的。

中國有句老話是這么說的“孩子睡一覺，長一點”，其實這是有道理的，因為睡眠對學生的生長發育有著直接的關系。部分學生的睡眠質量差或者睡眠不規律等，身高和體重都受到影響，所以健康的睡眠會直接影響到學生的生長生育。

大腦發育

從日常生活中家長和老師就可以發現，睡不好的學生會沒什么精神，吃不好、玩不好、學不好，從而導致“難教育”。而睡眠充足的學生，則比較少出現這種情況。你的孩子沒學好，可能就是因為沒睡好！

這是因為，健康的睡眠有利于學生大腦皮層的發育，對提高兒童的智力和促進青少年思維能力發展有至關重要的關系。

日常儲能

良好的睡眠還能起到一個非常好的儲能作用，能讓學生在白天能更好的活動、更好的認知事物、更好的智力發展。所以，對學生來說，健康充足的睡眠是非常重要的。

學生的睡眠問題不容忽視，家庭及社會都應該重視起對學生的睡眠問題，他們需要健康、高質量的睡眠。

關愛學生睡眠健康，讓學生們睡個好覺，那么想讓學生擁有高質量的睡眠，該怎么做呢？我們有話要說：

睡眠小建議

 睡眠寢具：

家長需要為學生準備好合適的睡眠寢具，尤其是  床墊和枕頭，是直接影響到孩子睡眠質量的關鍵道具。

 睡眠環境：

臥室可以用隔音板，還有不透光窗簾，盡量的減輕外界對學生們的睡眠影響。

 睡前準備：

為了讓學生容易進入夢鄉，在睡前盡量不要讓學生再接觸電視、智能手機和游戲機等；就寢前的燈光最好是螢光色；還可以在睡前喝點熱牛奶，牛奶有催眠的作用。

 堅持早起：

要倡導早睡早起，這點應該從小培養，努力讓學生們能適應早睡早起的生活習慣，還有就是一定要按時吃早餐。

 適度運動：

起床后，還要鼓勵學生多沐浴晨光，盡量不累積壓力和不安，在傍晚可以鼓勵孩子們多運動，可以起到發泄壓力以及鍛煉身體的作用。

健康大建議

 曬太陽的最佳時間：

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

 散步的最佳時間：

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

 洗澡的最佳時間：

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

 睡眠的最佳時間：

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

 鍛煉的最佳時間：

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。